Dlaczego regularne treningi są lepsze?
Dlaczego regularne treningi są lepsze?
Konsekwencja oraz regularność to trudne do wdrożenia cechy. Kiedy postanawiamy np. zacząć biegać lub trenować samoobronę kreujemy nowe nawyki. Nawyk powstaje dzięki wielokrotnemu oraz regularnemu powtarzaniu danej czynności. W naszym mózgu tworzą się tzw. ścieżki neuronowe, dzięki którym wstanie o 5:00 rano pobiegać przestaje być ciężarem, a staje się normalną wręcz przyjemną częścią dnia.
Jednak zanim zajdzie ten cudowny proces może przysporzyć nam to wiele trudności i wysiłku. Utrzymanie nawyku związanego z wysiłkiem fizycznym jest tym bardziej trudne, ponieważ nasze ciało z reguły jest dość leniwe, albo należy powiedzieć, że “ego” jest leniwe.
Ważna jest wewnętrzna motywacja. Oczywiście na początku postawienia sobie celu jest tej motywacji bardzo dużo. Rozpiera nas energia, entuzjazm i wszystko chcemy zrobić na raz. Z treningami jest podobnie. Motywacji starcza na kilka dni, może dwa tygodnie. Przez ten czas trenujemy bardzo intensywnie, niestety przez to szybko się wypompowujemy z początkowego entuzjazmu.
Sukcesem wytrwania w swojej drodze po cel jest regularność i konsekwencja.
Wszystko zależy od naszych celów. Jednak dla przykładu: chcemy wzmocnić kondycję i przy okazji zrzucić trochę kilogramów.
Trenując raz w tygodniu po 1h potrzebujemy bardzo dużo czasu (wiele tygodni), aby tę kondycję zbudować. Trenując trzy razy w tygodniu po 1h szybciej i efektywniej osiągniemy swój cel.
Poza tym istnieje coś takiego jak wymówki. Wróg każdego postanowienia. Raz, drugi, trzeci odpuścimy sobie trening bo a to zmęczeni po pracy, a to coś z dziećmi, a to zapomnimy. Potem wracamy na trening i jest jeszcze trudniej, ciało bardziej się męczy przy zbyt długich przerwach. Działa pamięć mięśniowa, która z powodu zbyt długich przerw zaciera się. To co w przed zeszło miesięczną przerwę było dla nas łatwe, teraz może powodować nagle zadyszkę.
Lepsza i efektywniejsza dla naszego organizmu oraz ścieżek neuronowych w naszym mózgu jest właśnie ta regularność. Dlaczego?
Regularne treningi szybciej zwiększają wydolność fizyczną, poprawiają siłę, wytrzymałość i elastyczność ciała.
Regularne ćwiczenia poprawiają zdrowie serca, obniżając ryzyko chorób serca. Osoby, które regularnie trenują, mają zazwyczaj niższe ciśnienie krwi i poziom cholesterolu.
Regularne treningi pomagają w utrzymaniu zdrowej masy ciała i redukują ryzyko otyłości. Poprawiają także metabolizm, co ułatwia kontrolę wagi.
Ćwiczenia fizyczne mają pozytywny wpływ na zdrowie psychiczne. Wydzielają endorfiny, które pomagają w redukcji stresu i poprawiają nastrój.
Regularne treningi pomagają w regulacji snu. Ludzie, którzy ćwiczą regularnie, często mają lepszą jakość snu i mniej problemów z bezsennością.
Przykładem, który ilustruje korzyści regularnego treningu, może być osoba, która wcześniej prowadziła siedzący tryb życia i miała problemy ze zdrowiem. Po wprowadzeniu regularnych treningów, np. trenowania samoobrony kilka razy w tygodniu, zauważyła znaczącą poprawę swojej kondycji fizycznej. Jej ciśnienie krwi obniżyło się, zyskała energię, a jej nastrój stał się bardziej pozytywny. Dzięki regularnym treningom poprawiła także swoją jakość życia.
Podsumowując, regularne treningi to klucz do zdrowszego i bardziej aktywnego życia. Korzyści zdrowotne i psychiczne są nieocenione, a osiągnięcie swoich celów staje się łatwiejsze dzięki konsekwencji i systematycznemu podejściu.
